podciaganie a przedramie

Witam, proszę o ocenę i ewentualna korekte planu na masę. Staż 2 lata(wiek 19). Z góry dziękuje! Pniedziałek NOGI + BICEPS Przysiady ze sztanga na barkach 15 12 10 8 6 Wykroki ze sztangą 12 10 8 Prostowanie nóg w siadzie 10 8 8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 10 8 Wspięcia na palcach 3 serie Wspięcia ze sztangą na kolanach 2 serie Uginanie [...]

Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 - Uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem waskim stojac 12/10/8 ŚRODA: Plecy: - martwy ciąg [...]

Witam, ćwiczę miesiąc czasu, prosiłbym pomoc w ocenie mojego planu. lat 20, wzrost 182, waga 82, cel-masa miesniowa, brak suplementow. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - na ławce poziomej 3x10 - rozpiętki 3x10 - na ławce głowa w górę 3x10 - wyciskanie sztangielek 3x10 TRICEPS - francuskie wyciskanie leżąc sztanga 4x10 - prostowanie górnego wyciągu [...]

Witam proszę o ocenę planu po 2 latach przerwy . poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10 - wyciskanie sztangi ławce skośnej-głową w dół 4 serie 10 - rozpiętki plaska 3x10 triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie 10 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 3 serie 10 - pompki w podporze tyłem 3serie max [...]

Wiek: 20 Staż: 3 miesiące (wróciłem do ćwiczenia po ok. 8 miesiącach przerwy, wcześniej ćwiczyłem ok. 12 miesięcy bez planu treningowego, ćwiczę na ławeczce w domu) Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: wygląd Klatka: 100 Przedramię: 32 Biceps: 35 Udo: 60 1 dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Drążek szeroko 4s (tutaj myślę nad wyciskaniem młotkowym jeszcze ale nie wiem) Górna linka do pleców szeroko 4s Dolna do klatki w siadzie 4s (chciałem hantelek w opadzie podciaganie do tuławie dorzucić ew. zamienić, np. z górną linką do tułowia) unoszenie ramion na stojąco 4s unoszenie hantelek na skośnej 45 stopni 4s (nie wiem czy wyjaśniłem [...]

siemka.chciałbym przedstawić mój trening na poprawę siły i przyrost masy mięśniowej.trenuje mma wiec cięzko mi jest przybrać na masie staż: 9-10 miechów siłka, początki mma wiek: 17 wzrost/waga: 181cm/71kg oto mój plan Poniedziałek->klatka piersiowa + triceps wyciskanie płasko 8,8,6,6 wyciskanie skos 8,8,6,6 przenoszenie hantla w poprzek ławki 3x [...]

PONIEDZIALEK: WTOREK: PLECY TRICHO -podciaganie do brody max4 -wyciskanie wasko prog.12-10-8 -motyl na drazku 10-10-10 -unos przedramiona w skosie z oparciem -dziendobry 15-15-15 -unoszenie zza glowy oburacz prog.12-10-8 -kaptury szrugsy 15-15-15 spina 2 [...]

[...] *Wyciskanie plasko-8-10-12(54kg-66kg-66kg) wyciskanie glowa wdol-8-10-12(46kg-46kg-54kg) Rozpietki-4*15(12kg) *Wyciskanie zprzed klaty-8-10-12(36kg-36kg-46kg) podciaganie sztangi wzdluz tulowia-8-10-12(24kg) wymachy hatlami wopadzie tulowia8-10-12(8kg-8kg-12kg) *wyciskanie francuskie sztangi lezac8-10-12(24kg-24kg-34kg) Prostowanie [...]

Pon. Klata+plecy 1. KL. Wyciskanie sztangi płaska 3 1. PL. Wiosłowanie 3 2. KL. Wyciskanie sztangielek skos 2 2. PL. Martwy ciąg 2 3. KL. Rozpiętki 3 3. PL. Szrugsy 3 Wt. Barki+Biceps+Triceps 1. BA. Wyciskanie sztangi przed głowy 3 2. BA. Unoszenie sztangi przodem 3 1. BI. Uginanie [...]

Witam ćwiczę nie długo bo 5 miesiąc ale niefart sprawił, że połamałem piszczel nogę mam całą na sztywno w gipsie. Co jeść by szybciej mi się to zrosło. W domu mam 2 hantle po 10kg i chcę coś robić przez te 8 tyg. Waga: 95-100kg wzrost: 200cm Wcześniej ćwiczyłem tak: I dzień klatka płaska 4 serie po 6 klatka na skosie 4 serie po 6 rozpiętki [...]

witam wszystkich mam prozbe do was zebyscie pomogli mi ułozyc nowy plan treningowy na mase tu wklejam stary plan treningowy mam 17 lat moj staz to 3 miechy Pon (Klatka,Plecy) 1.Rozpiętki skos 12/12 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 10/10/10 4.Wyciskanie sztangielek na ławce wąsko 10/10/10 [...]

Oto mój trening : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 52,50 55,00 57,50 60,00 62,50 65,00 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 40,00 42,50 45,00 47,50 50,00 52,50 3. Wyciskanie na skosie głową w dół 65,00 67,50 70,00 72,50 75,00 77,50 4. Wiosłowanie sztangą 15,00 17,50 20,00 22,50 25,00 27,50 5. Ściąganie drążka szerokim [...]

staz rok nie brałem zadnyuch cykli do tej pory, wymiary (bez napinki) bic 34, przedramie 30, klatka 104, pas 90,udo 65 wiek 19 lat waga 81, wzrost 177, dieta zaczne pomyslalem po przeczytaniu sfd by zrobic sobie cykl horse power + xpand , czytałem dobre opinie o tych produktach do tego trning FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Zainspirowany tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html postanowiłem sobie ułozyć nowy plan: Sobota, środa: klatka, barki, triceps, brzuch: wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (w górnym położeniu zbliżanie sztangielek do [...]

Witam. Zaczynam przygodę z domową siłownią. Jestem w trakcie układania diety i chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy a w razie potrzeb poprawił. Mam 22 lata 180 wzrostu i ważę 67 kg. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] - plecy, bic, przedramie plecy (4 cwiczenia , nie wiem czy nie zaduzo, ale po takim treningu dopiero czuje ze idzie ladnie w plecki) 1 drazek szeroki nachwyt 3x10 2 maszyna- podciaganie 2 uchwytow do klatki 12-10-8-6 3 wioslowanie sztanga do klatki 3x10 4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6 bic 1 UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam, od razu piszę że dopiero co się przeprowadziłem i mam dostęp tylko do sztangi, sztangielek, sztangi łamanej, ławeczki regulowanej tylko do kątów dodatnich, drążek, modlitewnik. Proszę o poprawę treningów na podane przeze mnie partie, dostosowując je do dostępnego dla mnie sprzętu. ćwiczę w takim układzie Pon - klatka,triceps Wto - miesnie [...]

Witam, stosuję trening dla "początkujących - wersja trudniejsza" z tego forum, tyle że np podciąganie robię zawsze 15, pompki klasyczne na 2 kostkach a wyciskanie hantelka 8kg czasami normalnie a czasami tylko na biceps. Do tego planu dodałem sobie na końcu jeszcze 2 serie po 50 szybkich brzuszków a po między nimi 3x50 ściskaczami do rąk na każdą [...]

[...] modlitewniku ( niestety nie mam lamanego gryfu ) 3 x 12 Wtorek Nogi - wspiecia na palce 3 x max - przysiady 12,10,10,8 - uginanie nogi z obciażnikiem 2x max Środa Plecy - podciaganie na drazku 4xmax - wioslowanie podchwytem 12,10,8 - wiosłowanie hantlem 3x10 Triceps - wyciskanie z zza glowy siedząc 12,10,10,8 - uginanie ramion leząc na [...]